macOS Playbook

macOS 使用手册

从零上手到用顺手——踩过的坑、用顺手的工具、形成的习惯都在这。覆盖软件推荐、系统操作、跨设备协作、效率工具、开发环境、维护排查、安全备份、换机迁移。

软件推荐买完 Mac 装什么

macOS 上手Windows 转换、设置、日常操作

跨设备协作接力、通用剪贴板、随航、AirDrop、安卓联动

效率工具链Raycast、快捷指令、窗口管理

开发与 AI终端、Git、SSH、AI Coding

系统维护与排查活动监视器、故障排查、更新

安全与备份权限、加密、3-2-1 备份策略

换机与迁移新机设置、旧机迁移、重装、出二手

个人 macOS 使用经验。从 2020 年第一次用 Mac 到现在，踩过的坑、用顺手的工具、形成的习惯，全部记录在这里。

1. 软件推荐

买完 Mac 先装这些。挑选原则：免费优先、开源优先，但好用是硬道理——付费的、闭源的、Electron 的，只要真的顺手都留。同类工具好的可以多备几个，按需装就行，不搞"全家桶"。每款标了我自己的星级和使用频率。

1.1 🛠 系统底座与增强

• Homebrew ★★★★★ · 装机第一件 · GitHub

  macOS 软件管理底座。命令行工具、图形 App、开发环境全靠它装。不会 Brew，等于浪费了 Mac 一半的终端能力。详见 5.2 Homebrew。

• Raycast ★★★★★ · 日常必用

  Spotlight 的全面上位替代。启动器 + 剪贴板历史 + 窗口管理 + 计算器 + 单位换算 + AI 对话，全塞进一个工具。免费版够用，Pro 版加 AI 和云同步。我装完 Mac 第一个装的就是它，Spotlight 直接关了。

• Rectangle ★★★★★ · 日常必用 · GitHub

  免费开源的窗口管理。Option + 方向键 把窗口推到左半屏、右半屏、上半屏、居中、最大化。从 Windows 过来的人装上立刻顺手。进阶可上 Rectangle Pro，支持布局记忆和快捷手势。

• AltTab ★★★★☆ · 多窗口用户刚需 · GitHub

  让 Command + Tab 切换像 Windows 一样能看到具体窗口，而不只是 App 图标。开了一堆窗口的人装上立刻舒服。免费开源。

• Ice ★★★★★ · 常驻 · GitHub

  菜单栏图标管理。把不常用的菜单栏图标折叠起来，需要时展开。免费开源，Bartender 的平替。菜单栏空间紧张的必装。

• Stats ★★★★☆ · 常驻 · GitHub

  菜单栏系统监控，CPU、GPU、内存、网速、电池、温度都能看。比一堆国产管家清爽。免费开源。

• MonitorControl ★★★★☆ · 外接显示器必装

  接第三方显示器的 Mac 用户基本都该装。用 Mac 的键盘控制外接显示器的亮度和音量，不用再伸手按显示器按钮。免费开源。

• BetterDisplay ★★★★☆ · 按需 · GitHub

  外接屏、HiDPI、虚拟屏、显示器调校的高级工具。免费版能用，深度功能偏付费。外接屏有疑难杂症再上它。

• Amphetamine ★★★★☆ · 日常使用

  防止 Mac 自动睡着的工具。可以设时长、指定某个 App 开着就不睡、下载时不睡、接了外接显示器不睡。免费，没广告没内购。想要更轻的开源替代看 KeepingYouAwake。

1.2 ⌨️ 键盘与鼠标

• Karabiner-Elements ★★★★★ · 重度用户迟早要碰 · GitHub

  macOS 最强键盘改键工具。简单改键、复杂规则、外接键盘适配都能搞。Caps Lock 改 Ctrl、F 键重映射、按 App 切换布局都靠它。免费开源。

• Mos ★★★★☆ · 外接鼠标必装 · GitHub

  外接鼠标滚轮发涩就装这个。让普通鼠标也有触控板那种顺滑手感，每个 App 还能单独调滚动曲线和按键。免费开源。

• LinearMouse ★★★★☆ · 鼠标用户 · GitHub

  鼠标滚动方向、速度、加速度、按键映射都能调，比系统设置像个人类写的东西。和 Mos 二选一或一起用都行。免费开源。

• Hammerspoon ★★★★☆ · 进阶自动化 · GitHub

  用 Lua 脚本控制 macOS，窗口、快捷键、Wi-Fi、剪贴板都能自动化。很强，但需要愿意写点脚本。免费开源。

• Espanso ★★★★☆ · 高频输入利器 · GitHub

  跨平台文本扩展工具。敲 :mail 自动展开成邮箱、:sig 展开成签名、代码片段模板都能搞。写作和客服式高频输入很爽。免费开源。

• MeetingBar ★★★★☆ · 会议多的人

  菜单栏显示当前/下一个会议，一键进会议。适合会议多的人。免费开源。

1.3 🧹 清理与卸载

• 腾讯柠檬清理 ★★★★☆ · 偶尔用 · GitHub

  腾讯出的 Mac 清理工具。能清垃圾、卸载 App、找大文件和重复文件、看磁盘占用，菜单栏还能显示 CPU、内存这些状态。国产工具里算顺手的。

• Mole ★★★★☆ · 偶尔用 · CLI

  命令行版免费开源，图形界面版买断制。能清理、卸载、分析磁盘、菜单栏实时看状态。tw93 出品，审美在线。

• AppCleaner ★★★★☆ · 卸载 App 必备

  卸载 App 时清理残留文件，简单、稳定、够用。免费。和 Mole 的卸载功能可以二选一。

1.4 🌐 网络与代理

• ClashParty / Mihomo Party ★★★★★ · 常驻 · GitHub

  代理工具，界面比原版 Clash 友好很多。支持主题、自定义覆写、用 WebDAV 备份配置、Sub-Store 管理订阅。

• v2rayN ★★★★☆ · 备用 · GitHub

  老牌代理工具，Windows、Mac、Linux 都能用。支持 Xray、sing-box 等核心，下载页直接有 macOS 安装包。当主力代理的备用方案很合适。

• Tailscale ★★★★★ · 常驻

  把你各种设备组进一个虚拟内网。装上登录同一个账号，就能远程连家里电脑、NAS、服务器，不用管端口转发那些麻烦事。

1.5 📂 文件传输与同步

• LocalSend ★★★★★ · 局域网传文件首选 · GitHub

  跨平台局域网文件传输，不走云端，不需要互联网。安卓、Windows、Mac、iPhone 之间传文件很好用。AirDrop 的跨平台版。免费开源。

• Syncthing ★★★★☆ · 多设备同步 · GitHub

  多设备文件同步，数据全在自己设备上，不走第三方云。适合替代一部分网盘同步需求。配置略有门槛。免费开源。

• Cyberduck ★★★★☆ · 云存储管理

  FTP、SFTP、WebDAV、S3、R2、OneDrive、Google Drive 都能连。云存储和服务器文件管理很好用。免费开源。

• Keka ★★★★☆ · 压缩解压必备 · GitHub

  macOS 压缩/解压工具，格式支持全。官网免费下载，App Store 付费版用来支持作者。

1.6 🖥 浏览器

• Brave ★★★★☆ · 日常使用

  主打隐私的浏览器。自带广告和追踪拦截，连 YouTube 的视频广告和前贴片都能挡掉。Chromium 内核，Chrome 插件直接能用。

• Arc ★★★★★ · 日常主力

  重新设计的浏览器。侧边栏标签、Space 分隔工作和生活、内置笔记和分屏、标签自动归档。用习惯之后回不去 Chrome。免费。

• Firefox ★★★★☆ · 独立阵营

  独立浏览器阵营，扩展生态和隐私控制都不错。不想全押 Chromium 的人留一个。隐私洁癖可以上 LibreWolf（Firefox 去遥测强化版）。想要原生 Mac 体验的可以试 Orion（WebKit，非开源，支持 Chrome/Firefox 扩展）。

1.7 ⌨️ 输入法

• 豆包输入法 ★★★★☆ · 日常使用 · macOS 下载

  字节跳动出的输入法。主打语音输入，方言能识别，说错会自动纠错，还会根据上下文猜你想打什么。

1.8 📡 远程与虚拟机

• UU 远程 ★★★★☆ · 偶尔用 · App Store

  网易出的远程桌面。手机、平板、电脑都能远控，延迟低，支持 4K 144 帧，键鼠、手柄、触控都能用，办公和游戏串流都行。不是开源工具，但免费体验很强。

• RustDesk ★★★★☆ · 开源远程桌面 · GitHub

  开源远程桌面工具，可自建服务端。适合替代一部分 TeamViewer / AnyDesk 场景。想要完全自控的人选它。

• UTM ★★★★☆ · 虚拟机 · GitHub

  免费开源虚拟机工具，基于 QEMU。跑 Linux、Windows 测试环境很方便。免费开源。

1.9 📋 剪贴板与截图录屏

• Maccy ★★★★★ · 常驻 · GitHub

  轻量剪贴板历史。Shift + Command + C 调出，键盘选条目粘贴，纯文本优先，不存图片和大文件所以很快。开源免费。如果你用 Raycast，它的内置剪贴板历史也能用，二选一。

• CleanShot X ★★★★★ · 日常必用

  截图 + 录屏 + 标注 + OCR 一体。截图自动浮在屏幕上不用先存文件，滚动截图整页网页，录屏可以选帧率。买断制，不便宜但值。

• Shottr ★★★★☆ · CleanShot 平替

  截图工具，免费可长期用，非开源。Mac 上体验很好。预算有限不想买 CleanShot X 用它。

• QuickRecorder ★★★★★ · 轻量录屏 · GitHub

  轻量开源录屏神器，macOS 上比很多臃肿录屏软件舒服。日常快速录屏优先用它。

• OBS Studio ★★★★☆ · 录屏直播全能 · GitHub

  录屏、直播、多场景、音频混流全能。功能强，但日常快速录屏不如 QuickRecorder 轻。需要直播或复杂场景再上它。免费开源。

1.10 🎬 媒体处理

• IINA ★★★★★ · 视频播放器 · GitHub

  macOS 最舒服的视频播放器之一，基于 mpv，原生感强。免费开源。

• HandBrake ★★★★☆ · 视频转码 · GitHub

  视频转码工具，把大视频压小、转格式都很好用。免费开源。

• LosslessCut ★★★★☆ · 无损剪辑 · GitHub

  无损裁剪视频/音频，不重新编码，剪素材非常快。免费开源。

• ImageOptim ★★★★☆ · 图片压缩 · GitHub

  图片压缩工具，做网站、公众号、博客都该用。免费开源。

• BlackHole ★★★★☆ · 按需 · GitHub

  macOS 虚拟声卡，录系统声音、音频路由很有用。免费开源。

• Audacity ★★★★☆ · 按需 · GitHub

  免费开源音频编辑器，录旁白、剪音频够用。

• 画图与设计（按需）：Krita（绘画/插画，开源）、GIMP（图片编辑，开源，体验硬核）、Inkscape（矢量图/SVG，开源）、Blender（3D，开源，功能非常强）。一般人用不上，一旦需要就很值。

1.11 📝 知识与办公

• Obsidian ★★★★★ · 日常主力 · Web Clipper

  本地优先的笔记软件。所有数据存在本地，文件就是纯 Markdown，不怕被平台锁死。插件生态丰富。官方 Web Clipper 能把网页、高亮存进笔记库。已有知识库就别为了"开源洁癖"硬迁移，折腾自己没必要。

• Zotero ★★★★★ · 读论文/写文章必装 · GitHub

  文献管理神器，收集、整理、引用、批注都强。读论文、写文章、做研究都该装。免费开源。

• NetNewsWire ★★★★☆ · 信息摄入 · GitHub

  免费开源 RSS 阅读器，原生、干净、无算法投喂。信息摄入工具里很值得推荐。

• Skim ★★★★☆ · PDF 批注

  PDF 阅读和批注工具，特别适合读论文。免费开源。

• Obsidian 替代（按需）：Logseq（本地优先、大纲式、开源）、Joplin（开源、支持同步加密）。不想用 Obsidian 的人可以看，但已经有 Obsidian 就别折腾。

• 办公套件（按需）：LibreOffice（开源，UI 传统）、ONLYOFFICE（Office 格式兼容更友好，界面更现代）。临时打开 Office 文档够用。

1.12 📺 终端与开发工具

这一类是开发向的，详细用法和配置见 第 5 节：开发与 AI。这里只列工具清单。

• iTerm2 ★★★★☆ · 开发必装

  macOS 终端的事实标准。分屏、热键窗口、搜索、shell integration、图片预览。免费。

• Warp ★★★★☆ · 可选

  现代化终端，把命令行做成 IDE 那样。按块显示输入和输出，搜索历史命令像聊天记录，内置 AI 补全。免费版够用。

• Ghostty ★★★★★ · 新一代终端 · GitHub

  新一代终端，快、原生、GPU 渲染，体验很现代。现在我会优先推荐它，而不是继续抱着 iTerm2 当传家宝。免费开源。

• Zed ★★★★☆ · 高性能编辑器 · GitHub

  Rust 写的高性能代码编辑器，启动快，AI 和协作方向在做。适合愿意尝鲜的开发者。免费开源。

• VSCodium ★★★★☆ · 无遥测 VS Code · GitHub

  VS Code 的自由开源构建版本，去掉微软遥测。生态还是 VS Code 生态。免费开源。

• Bruno ★★★★★ · API 调试首选 · GitHub

  Postman 替代品，本地优先、Git 友好、开源。API 调试我会优先推荐它。免费开源。

• DBeaver Community ★★★★☆ · 数据库管理 · GitHub

  免费开源数据库管理工具，支持 PostgreSQL、MySQL、SQLite 等。功能全，UI 有点 Java 味。想要更现代的体验看 Beekeeper Studio。

• lazygit ★★★★☆ · 终端 Git UI · GitHub

  终端 Git UI 神器。熟悉命令行以后，比 GitHub Desktop 更快。免费开源。

• Colima ★★★★☆ · Docker Desktop 替代 · GitHub

  免费开源的 Docker Desktop 替代方案，轻量，适合本地容器开发。免费开源。

• 命令行神器（全部 brew install 一行装好，详见 5.2 Homebrew）：

  • ripgrep · 替代 grep · 超快文本搜索，写代码找东西必装
  • fzf · 命令行模糊搜索神器，文件、历史命令、Git 分支都能搜
  • fd · 替代 find · 命令更短，速度更快
  • bat · 替代 cat · 更好看的查看，支持语法高亮和 Git 信息
  • zoxide · 替代 cd · 更聪明的跳目录，根据使用频率跳
  • eza · 替代 ls · 现代版 ls，颜色、图标、Git 状态更舒服
  • yazi · 终端文件管理器，速度快，适合键盘流
  • jq · JSON 处理必备，调 API、看日志、写脚本都离不开

1.13 🤖 本地 AI

• Ollama ★★★★★ · 本地 LLM 底座 · 官网下载

  本地模型运行底座。开发者玩本地 LLM 基本绕不开。免费。

• Open WebUI ★★★★☆ · 自托管 AI 工作台 · GitHub

  给 Ollama / OpenAI 兼容 API 套一个自托管 Web UI。适合本地 AI 工作台。免费开源。

• Jan ★★★★☆ · 友好 GUI · GitHub

  开源本地 AI 助手，GUI 体验比纯命令行友好。想轻松跑本地模型的人用它。免费开源。

• LM Studio ★★★★☆ · 按 GUI 选

  免费但闭源，本地模型 GUI 很成熟。不想折腾 Docker 和命令行的人用它。免费。

1.14 🔒 安全与隐私

这一类详见 第 7 节：安全与备份。这里只列工具清单。

• LuLu ★★★★★ · 出站防火墙 · GitHub

  Objective-See 出品的免费开源出站防火墙，能拦截未知 App 往外联网。Mac 安全工具里非常值得装。

• OverSight ★★★★☆ · 防偷开麦/摄像头

  监控摄像头和麦克风调用，防止 App 偷偷开麦开摄像头。免费开源。

• Bitwarden ★★★★☆ · 密码管理 · GitHub

  免费版支持无限密码和多设备，跨平台体验好。想要完全本地离线看 KeePassXC。详见 7.6 密码管理。

• Cryptomator ★★★★☆ · 云盘加密 · GitHub

  给云盘文件做客户端加密，适合 iCloud、Dropbox、Google Drive、OneDrive。免费开源。更硬核的磁盘加密看 VeraCrypt。

1.15 软件全景

2. macOS 上手

2.1 Windows → Mac 概念对照

从 Windows 切到 Mac，最大的障碍不是操作，是概念。下面这张表覆盖了大多数困惑：

Windows 习惯	macOS 对应	区别说明
Ctrl 是主操作键	Command 是主操作键	复制粘贴 Command + C/V，不是 Ctrl
Alt 是替代键	Option 是隐藏能力键	按住 Option 菜单会多出选项，后面专讲
开始菜单是启动入口	Spotlight 是启动入口	Command + Space，搜文件也开 App
资源管理器管文件	Finder 管文件	Finder 没有地址栏，有路径栏
任务栏代表窗口	Dock 代表 App	Dock 是 App 摆放区，不是窗口列表
Alt + Tab 切窗口	Command + Tab 切 App	同 App 多窗口用 Command + `
关窗口就是退出	关窗口不退出 App	红色关闭只关窗口，Command + Q 才退出
任务管理器	活动监视器	Option + Command + Esc 快捷强制退出
控制面板	系统设置	权限、输入、显示、触控板都在这里
安装：exe/msi	安装：dmg/pkg	dmg 拖进 Applications，pkg 像安装向导
卸载：控制面板	卸载：拖到废纸篓	残留配置在 ~/Library/Application Support
右键菜单	右键 / 双指点按	触控板双指点击 = 右键
剪贴板历史	系统没有	装 Maccy 或 Raycast 补
截图工具	Command + Shift + 3/4/5	系统自带，不需要装额外工具

核心认知

macOS 的基本单位是 App，不是窗口。一个 App 可以有多个窗口，关掉所有窗口 App 还在跑。这个概念想通了，其他都好说。

2.2 初次设置清单

新 Mac开机后按顺序过一遍：

顺序	设置项	建议	为什么
1	Apple ID / iCloud	登录	钥匙串和查找设备必须开
2	触控板	开轻点点按	默认按压太累，轻点就够了
3	触控板	三指拖移按需	我用过一年关了，和三指轻点查词冲突
4	键盘	检查修饰键	外接键盘 Command/Option 经常反
5	Dock	只留高频 App	自动隐藏开起来，屏幕空间更大
6	Finder	显示路径栏、状态栏、扩展名	默认藏太多东西
7	截图	Command + Shift + 5 先试一次	改保存位置和延迟计时器
8	锁屏	密码 + Touch ID	时间设短，5 分钟以内
9	FileVault	开	全盘加密，丢了别人读不了
10	Time Machine	配上	插上硬盘就自动备份

2.3 全局快捷键

操作	快捷键	备注
开 App 或搜文件	Command + Space	Spotlight，建议换成 Raycast
切换 App	Command + Tab	按住 Shift 反向切
同 App 切换窗口	Command + `	同 App 多窗口必备
关窗口	Command + W	只关窗口不退出
退出 App	Command + Q	真正退出
强制退出	Option + Command + Esc	App 卡死时用
App 偏好设置	Command + ,	几乎所有 App 通用
隐藏 App	Command + H	不是最小化，是隐藏
最小化窗口	Command + M	收到 Dock 右侧
新建	Command + N	新窗口/新文件
保存	Command + S
打印	Command + P
撤销/重做	Command + Z / Shift + Command + Z
全选	Command + A
查找	Command + F

2.4 Finder

Finder 是 macOS 的文件管理器，但默认配置藏了很多功能。先打开这些：

Finder → 菜单栏 → 显示
  ✓ 显示路径栏      （底部显示当前路径）
  ✓ 显示状态栏      （底部显示文件数和剩余空间）
  ✓ 显示预览面板    （右侧显示文件预览）
  
Finder → 菜单栏 → Finder → 设置 → 高级
  ✓ 显示所有文件扩展名
  ✓ 已选项目时在废纸篓中显示警告

操作	快捷键/方式
预览文件	选中按 Space（Quick Look，不用打开 App）
重命名	选中按 Return
前往路径	Command + Shift + G（直接输入 /usr/local 这种路径）
显示隐藏文件	Command + Shift + .
复制路径	Option + Command + C
新建文件夹	Command + Shift + N
删除	Command + Delete（移到废纸篓）
清空废纸篓	Shift + Command + Delete
标签	给文件打颜色标签，侧边栏筛选
智能文件夹	Command + Option + N，按条件自动筛选出来
标签页	Command + T（Finder 也支持标签页）
多文件预览	选中多个按 Space，可翻页
分栏视图	Command + 3（我最常用的视图）
图标视图	Command + 1
列表视图	Command + 2
拖拽文件到路径栏	等于移动到那一层
查看文件夹大小	Command + I（显示简介）

文件分区建议：

区域	用途	管理原则
桌面	临时工作区	不要长期堆，周末清一次
下载	临时入口	每周清一次，大文件移走
文稿	长期文件	按项目分文件夹
iCloud Drive	多设备同步	注意：同步不是备份
外接硬盘	归档、备份	Time Machine + 手动归档

踩坑提醒

Finder 的"复制"（Command + D）是在同一目录创建副本，不是复制到剪贴板。要复制到别处，用 Command + C 然后 Command + V（复制）或 Option + Command + V（移动）。

2.5 窗口与桌面空间

操作	快捷键/方式
隐藏 App	Command + H（隐藏后 Command + Tab 切回来）
最小化窗口	Command + M
看全部窗口和桌面	触控板三/四指上滑，或 F3
切桌面	Control + 左/右
分屏	绿色按钮长按，或拖窗口到屏幕边缘
看当前 App 所有窗口	触控板四指下滑
直接最大化	绿色按钮点一下（全屏模式）

我的桌面分法：

桌面 1：浏览器 + 笔记    （日常浏览和记录）
桌面 2：编辑器 + 终端    （开发工作）
桌面 3：会议 + 资料       （开会时切过来）
全屏：需要专注的任务      （写长文、看文档）

效率建议

窗口管理用 Rectangle 比 macOS 自带分屏更快。Option + 方向键 左半屏、右半屏、居中，比长按绿色按钮快得多。

2.6 Spotlight / Raycast

Command + Space 不只是搜索框，是整个 Mac 的启动器。如果你装了 Raycast，以下功能都更强大：

需求	Spotlight 输入	Raycast 额外能力
开 App	safari、terminal	同上，但更快
搜文件	文件名、关键词	支持模糊匹配和最近文件
查设置项	键盘、显示器
算数	128*7	支持更多数学函数
单位换算	10 usd、20 cm
剪贴板历史	不支持	Shift + Command + C 调出
窗口管理	不支持	装 Rectangle 扩展
AI 对话	不支持	Pro 版内置

2.7 截图与录屏

场景	快捷键	备注
截全屏	Command + Shift + 3	自动保存到桌面
截区域	Command + Shift + 4	拖选区域
截窗口	Command + Shift + 4 后按 Space	光标变成相机，点窗口
截图录屏面板	Command + Shift + 5	可以改保存位置、设计时器
截图进剪贴板	以上加按 Control	不存文件，直接粘贴

截图后右下角预览缩略图可点开标注，不点自动保存。

改截图保存位置

默认截图全堆桌面，很乱。Command + Shift + 5 → 选项 → 存储到 → 选一个文件夹。我专门建了 ~/Downloads/Screenshots。

2.8 文本编辑快捷键

场景	快捷键
跳行首/行尾	Command + 左/右
跳文档开头/结尾	Command + 上/下
按词移动光标	Option + 左/右
按词选择	Shift + Option + 左/右
选到行首/行尾	Shift + Command + 左/右
选到文档开头/结尾	Shift + Command + 上/下
删左侧一个词	Option + Delete
删到行首	Command + Delete
删到行尾	Control + K
粘贴匹配样式	Option + Shift + Command + V

2.9 Option 键的隐藏能力

Option 是 macOS 上最有意思的键。按住它，菜单和操作会变出额外选项：

场景	不按 Option	按住 Option
菜单栏 Apple 图标	"退出 App"	"强制退出 App"
Dock 分隔线	进 App 偏好设置	直接进调度中心
关闭按钮（红色）	关当前窗口	关当前 App 所有窗口
音量图标	调音量	直接进声音设置
Wi-Fi 图标	开关 Wi-Fi	显示 IP、MAC 等详细信息
蓝牙图标	开关蓝牙	显示蓝牙详细信息
拖拽文件	移动	变成复制（出现 + 号）
粘贴文件	Command + V 复制	Option + Command + V 移动
光标拖拽选文本	正常选择	矩形区域选择

记住一个习惯

看到菜单想找更多选项，先按住 Option 试试。macOS 很多隐藏功能都挂在 Option 键上。

2.10 触控板

Mac 触控板在笔记本里是公认的好用。但默认设置没有全开。

手势	作用	在哪开
轻点点按	替代按压	系统设置 → 触控板 → 轻点来点按
三指拖移	移动窗口、选文本	系统设置 → 辅助功能 → 指针控制 → 触控板选项 → 拖移方式
三指轻点	查词	系统设置 → 触控板 → 轻点来查词
双指捏合	Launchpad	系统设置 → 触控板 → 更多手势
双指张开	显示桌面	同上
双指滚动	页面滚动	默认开启
双指缩放	放大缩小	默认开启
双指旋转	旋转图片	默认开启
双指从右边缘滑入	通知中心	默认开启

三指拖移的取舍

三指拖移很好用——手指不用按下去就能拖窗口、选文本。但它和三指轻点查词冲突。解决方案：把查词改成双指轻点，或者像我一样关掉三指拖移，习惯用力按压拖移。

2.11 菜单栏

操作	方式
重排图标	按住 Command 拖拽
移除图标	按住 Command 拖出菜单栏
进对应设置	Option + 点击 音量、Wi-Fi 等图标
看日期时间	默认显示
看电池百分比	系统设置 → 控制中心 → 电池 → 显示百分比

菜单栏空间有限，图标太多用 Ice 折叠不常用的。

2.12 Dock 进阶

操作	方式
添加 App 到 Dock	从 Applications 拖进去
移除 App	拖出 Dock（App 没运行时）
调大小	系统设置 → 桌面与 Dock → 大小滑块
自动隐藏	系统设置 → 桌面与 Dock → 自动隐藏和显示 Dock
改放大效果	系统设置 → 桌面与 Dock → 放大
拖文件到 Dock 图标	用对应 App 打开文件
右键 App 图标	最近打开的文件、选项
Control + 点击 Dock 分隔线	Dock 偏好设置快捷入口

我的 Dock 习惯

Dock 只放 5-6 个高频 App：Finder、浏览器、编辑器、终端、笔记。其他用 Raycast 启动。Dock 自动隐藏，把屏幕空间让给内容。

2.13 系统设置地图

macOS 的系统设置像一个总控制台，这里列出最常用的入口：

3. 跨设备协作

Apple 生态最香的部分。如果你同时有 iPhone、iPad、Apple Watch，这些功能能让你的设备像一台机器一样配合。

3.1 接力（Handoff）

在 iPhone 上干到一半的事，Mac 上接着干。反过来也行。

条件	要求
账号	所有设备登录同一个 Apple ID
蓝牙/Wi-Fi	都打开
距离	在彼此附近（蓝牙范围）

支持接力的 App：Safari、邮件、备忘录、提醒事项、地图、信息、日历、Keynote、Pages、Numbers。

使用方式：Mac Dock 底部会出现一个带 App 图标的图标，点一下就接力。

3.2 通用剪贴板

在 iPhone 上复制，在 Mac 上粘贴。反过来也行。

使用条件

和接力一样：同一 Apple ID、蓝牙和 Wi-Fi 都开、设备在附近。不需要任何设置，直接复制粘贴就行。如果偶尔不灵，重启蓝牙和 Wi-Fi。

3.3 随航（Sidecar）

把 iPad 变成 Mac 的第二块屏幕。有线或无线都行。

用途	场景
扩展桌面	多一块屏幕放参考文档
镜像屏幕	给别人演示
绘画板	用 Apple Pencil 在 iPad 上画，直接进 Mac

开启：系统设置 → 显示器 → 添加显示器 → 选你的 iPad。

3.4 通用控制（Universal Control）

一套键盘鼠标控制多台 Mac 和 iPad。光标从一台 Mac 的屏幕边缘滑出去，就到了另一台 Mac 上。

和随航的区别	说明
随航	iPad 是 Mac 的副屏，共享 Mac 的画面
通用控制	每台设备是独立的，只共享键鼠

我的使用场景

MacBook 接显示器做主屏，iPad 用通用控制放旁边看文档。光标拖过去就能在 iPad 上操作，拖文件也行。比远程桌面快。

3.5 AirDrop

Apple 设备之间传文件，不需要网络，不需要数据线。

操作	方式
发送	文件右键 → 共享 → AirDrop → 选设备
接收	弹窗点接受
从 iPhone 发到 Mac	照片/文件 → 分享 → AirDrop → 选你的 Mac

AirDrop 不灵的时候

1. 检查双方都开了 Wi-Fi 和蓝牙
2. 检查接收方的 AirDrop 设置不是"仅联系人"（改成"所有人"试试）
3. 都关一次 Wi-Fi 和蓝牙再开
4. 实在不行，重启

3.6 iPhone 手机热点

Mac 和 iPhone 之间的热点是自动的，不需要在 iPhone 上手动开热点。

条件	要求
账号	同一个 Apple ID
蓝牙/Wi-Fi	都打开
距离	在附近

使用：Mac 菜单栏 Wi-Fi 图标 → 列表里直接看到你的 iPhone 个人热点 → 点击连接。

3.7 iMessage 和短信转发

在 Mac 上收发 iPhone 的短信和 iMessage。

类型	说明
iMessage	Apple 设备之间，走网络，免费
SMS 短信	通过 iPhone 转发，需要在 iPhone 上开

开启：iPhone 设置 → 信息 → 文字信息转发 → 选你的 Mac。

3.8 iCloud 生态

iCloud 不只是云盘，是一套同步系统。了解每个部分干嘛的：

服务	同步什么	要点
iCloud Drive	文件	多设备访问同一份文件。不是备份，误删会同步删
iCloud 照片	照片视频	全部设备同步。优化存储可以省本地空间
钥匙串	密码	Safari 和 App 的密码自动填充，全设备同步
备忘录	笔记	多设备同步，支持 checklist、表格、加密
提醒事项	待办	多设备同步，支持位置和时间提醒
查找	设备定位	丢了 Mac/iPhone 可以定位、发声、抹掉

最重要的认知

iCloud 同步不是备份。 同步会把误删和误覆盖也同步到所有设备。Time Machine 才能让你回到之前的状态。

3.9 第三方安卓手机与 Mac 联动

Apple 生态闭环虽强，但国内安卓厂商近年也补齐了 Mac 端的互联体验。如果你是"Mac + 安卓手机"双持用户，装上对应厂商的 Mac 客户端，能拿到接近 Apple 生态的跨设备协作能力。2019 年小米、OPPO、vivo 牵头成立"互传联盟"，统一了安卓手机之间的跨品牌文件互传体验，但各家 Mac 端的"全家桶"是各做各的。

主流厂商方案对比

厂商	Mac 端应用	手机端要求	主要能力
小米 / Redmi	小米互联服务	HyperOS 2+（部分功能 3+）	妙享桌面、跨设备相机、文件互传、通知同步、屏幕扩展、查找设备
OPPO / 一加 / 真我	OPPO 互联	ColorOS 13+	文件/照片管理、手机投屏、便签同步、远程控制电脑
vivo / iQOO	vivo 办公套件（量子套件）	OriginOS 4+	跨屏互动、键鼠协同、远程控制、原子笔记/日历/相册、超级剪贴板

小米互联服务（功能最完整）

小米对 Mac 端挺上心，Mac 端能力是目前国产安卓里覆盖最广的，体验也最接近 Apple 自己的接力 + 通用剪贴板 + 随航那一套。

能力	说明
妙享桌面	Mac 上以窗口形态打开小米手机，最多同时开 2 个应用窗口，支持拖拽文件互传
跨设备相机	Mac 视频通话时把小米手机当摄像头，灵活切换视角
跨设备解锁	用 Mac 的触控 ID / 面容 ID / 密码快速解锁妙享桌面
文件互传	双向传输，走"小米互传"，同一局域网即可，不需要数据线
通知同步	小米手机的通知在 Mac 上镜像显示，可直接点击回复
屏幕扩展	把小米平板作为 Mac 的副屏（仅小米平板，需 HyperOS 3+）
查找设备	手机静音也能响铃，地图查看位置和移动轨迹
一键热点	Mac 没网时一键开小米手机热点，结束再一键关

使用条件

• Mac 升级到 macOS 12 及以上
• 小米手机升级到 HyperOS 2 及以上，部分功能要 HyperOS 3
• Mac 在 App Store 搜"小米互联服务"安装，或从官网 hyperos.mi.com/continuity 下载 dmg
• 双方登录同一个小米账号、连同一局域网、开蓝牙

OPPO 互联（OPPO / 一加 / 真我通用）

OPPO 互联是 ColorOS 的跨生态互联服务，覆盖 OPPO、一加、真我全系机型，定位偏向办公协作。

能力	说明
文件/照片管理	Mac 上直接浏览和管理手机里的文件与相册
手机投屏	把手机屏幕投到 Mac 上演示或操作
跨端同步便签	OPPO 便签和 Mac 之间双向同步
远程控制电脑	手机反向远程控制 Mac

使用条件

• Mac 升级到 macOS 12 及以上
• 手机装 ColorOS 13 及以上
• 下载：connect.oppo.com

vivo 办公套件（vivo / iQOO 通用）

vivo 的桌面端叫"办公套件"（之前叫"量子套件"），把手机、平板、电脑的协作做成了一个聚合应用，同时把原子笔记、日历、相册等 OriginOS 应用都搬到了 Mac 上。

能力	说明
跨屏互动	手机/平板屏幕投到 Mac 上操作
键鼠协同	一套键盘鼠标控制手机和平板
远程控制	Mac 反控手机，或手机反控 Mac
文件传输管理	双向文件传输
原子笔记 / 日历 / 相册	在 Mac 上直接用 vivo 自家的笔记、日历、相册应用
超级剪贴板	跨设备剪贴板同步

使用条件

• 支持 Windows、Mac、网页版三端
• 手机装 OriginOS 4 及以上
• 下载：pc.vivo.com

没有官方 Mac 客户端的厂商

厂商	情况	替代方案
华为 / 荣耀	"华为电脑管家""荣耀电脑管家"只支持 Windows，无 Mac 版	走下方通用方案
三星	Samsung Flow 仅 Windows，DeX 也无 Mac 客户端	走下方通用方案
真我	Mac 端直接用 OPPO 互联即可（同体系）	OPPO 互联

通用跨平台方案（所有安卓手机都能用）

不管什么牌子，下面这些工具都能补一些跨设备体验，免费开源优先。

工具	能力	平台 / 性质
LocalSend	局域网文件互传，AirDrop 的跨平台平替	全平台、免费开源
KDE Connect	通知同步、剪贴板、文件传输、远程输入	Mac（brew install kdeconnect）、全平台、开源
OpenMTP	USB 文件传输，比 Android File Transfer 现代	Mac、开源
MacDroid	USB 挂载安卓为磁盘	Mac、付费
Syncthing	文件夹双向同步，自托管，不走云端	全平台、开源
AirDroid	文件、短信、通知、屏幕镜像	全平台、有免费版

互传联盟 ≠ Mac 端互联

2019 年小米、OPPO、vivo 成立的"互传联盟"解决的是安卓手机之间的跨品牌文件互传，不包含 Mac。Mac 端的互联体验仍然是各家单独做的应用，功能差异较大。另外，所有官方 Mac 客户端基本都面向中国大陆地区提供服务，海外用户可能需要看对应品牌的国际版官网。

选型建议

• 小米手机 + Mac：装小米互联服务，能力最全，体验最接近 Apple 生态
• OPPO / 一加 + Mac：装 OPPO 互联
• vivo / iQOO + Mac：装 vivo 办公套件
• 其他品牌 + Mac：LocalSend 解决文件传输，KDE Connect 解决通知和剪贴板
• 所有方案都要求同一局域网和蓝牙开启，但不要求同一 Apple ID

4. 效率工具链

macOS 自带功能够用，但装对工具可以让效率翻倍。这一章讲我每天在用的效率工具和工作流。

4.1 Raycast —— Mac 效率中枢

如果你只装一个第三方工具，装 Raycast。

功能	怎么用	替代了什么
启动器	Option + Space（自定义）输入 App 名	Spotlight
剪贴板历史	Shift + Command + C	Maccy
窗口管理	装 Rectangle 扩展，Option + 方向键	Rectangle
计算器	直接输入算式	计算器 App
单位换算	输入 10 usd、20 cm	网页搜索
文件搜索	输入文件名	Finder
系统命令	sleep、lock、empty trash	菜单操作
AI 对话	Pro 版，选中文字直接问	ChatGPT 网页
代码片段	存常用代码，搜出来粘贴	Snippet 工具
扩展插件	社区几百个扩展	各种小工具

4.2 快捷指令（Shortcuts）

macOS 自带的自动化工具。可以把多步操作打包成一个快捷指令，一键执行。

场景	示例
一键开工作模式	打开浏览器 + 编辑器 + 终端 + 关通知
一键截屏上传	截图 + 压缩 + 上传 + 复制链接
批量重命名	选中多个文件，按规则改名
图片处理	批量压缩、转格式、调尺寸
定时执行	每天早上自动打开日历和邮件

入门路径：启动台 → 快捷指令 App → 图库 → 点 + 新建。或者直接用系统自带的快捷指令模板。

4.3 窗口管理

macOS 自带的分屏（长按绿色按钮）效率不够，推荐用工具：

工具	价格	特点
Rectangle	免费开源	键盘快捷键为主，够用
Rectangle Pro	买断	布局记忆、拖到手势、跨显示器
Amethyst	免费开源	自动平铺窗口，键盘党专用
Raycast + Rectangle 扩展	免费	在 Raycast 里直接窗口管理

我最常用的 Rectangle 快捷键：

快捷键	作用
Option + Command + ←	左半屏
Option + Command + →	右半屏
Option + Command + ↑	最大化（不进全屏）
Option + Command + ↓	还原
Option + Command + C	居中
Option + Command + Return	进全屏

4.4 菜单栏管理

菜单栏空间有限，图标多了挤成一团。

工具	价格	特点
Ice	免费开源	折叠不常用图标，5 分钟就上手
Bartender	买断	老牌工具，功能更多
Hidden Bar	免费开源	Ice 的前身

4.5 我的效率工作流

5. 开发与 AI

5.1 终端基础

用 Mac 做开发绕不开终端。几个基本概念：

词	意思
Terminal	打开命令行的 App（推荐用 iTerm2 替代）
Shell	接收命令的程序，macOS 默认 zsh
当前目录	命令执行的位置
PATH	系统查找命令的路径列表
Homebrew	macOS 的包管理器
Git	代码版本管理
SSH	远程登录和代码平台认证

最小命令集：

pwd                 # 当前目录
ls                  # 列文件
ls -la              # 列所有文件（含隐藏），显示详情
cd /some/dir        # 进目录
cd ~                # 回家目录
cd -                # 回上一个目录
mkdir myproject     # 新建目录
touch file.txt      # 新建文件
cat file.txt        # 看文件内容
grep "keyword" file # 搜内容
echo $PATH          # 看 PATH
which node          # 看命令在哪
man ls              # 看命令手册（q 退出）

5.2 Homebrew

macOS 的包管理器。装命令行工具和图形界面 App 都用它。

# 安装 Homebrew
/bin/bash -c "$(curl -fsSL https://raw.githubusercontent.com/Homebrew/install/HEAD/install.sh)"

# 装 CLI 工具
brew install git
brew install node
brew install python

# 装图形界面 App（--cask）
brew install --cask vscode
brew install --cask raycast
brew install --cask obsidian

# 常用命令
brew search node             # 搜索
brew list                    # 看已装
brew upgrade                 # 更新全部
brew cleanup                 # 清旧版本缓存
brew info git                # 看包信息
brew uninstall git           # 卸载

Brewfile

可以把所有已装的包导出一个文件，换 Mac 时一条命令复刻环境：

brew bundle dump --file=~/Brewfile    # 导出
brew bundle install --file=~/Brewfile # 恢复

5.3 Git

# 第一次用先配
git config --global user.name "你的名字"
git config --global user.email "你的邮箱"

# 设默认分支名
git config --global init.defaultBranch main

# 让常用命令有颜色
git config --global color.ui auto

日常流程：

git status              # 看状态
git add .               # 暂存所有改动
git commit -m "说明"     # 提交
git push                # 推到远程
git pull                # 拉最新
git log --oneline -10   # 看最近 10 条提交
git diff                # 看未暂存的改动
git diff --staged       # 看已暂存的改动
git checkout -b feature # 新建并切到分支
git merge feature       # 合并分支到当前

5.4 SSH

# 生成 key
ssh-keygen -t ed25519 -C "你的邮箱"

# 复制公钥到 GitHub → Settings → SSH and GPG keys
cat ~/.ssh/id_ed25519.pub | pbcopy    # pbcopy 直接复制到剪贴板

# 测试
ssh -T git@github.com

多服务器用 ~/.ssh/config 管理：

Host github.com
  HostName github.com
  User git
  IdentityFile ~/.ssh/id_ed25519

Host myserver
  HostName 1.2.3.4
  User ubuntu
  IdentityFile ~/.ssh/id_server
  Port 2222

Host nas
  HostName 192.168.1.100
  User admin
  IdentityFile ~/.ssh/id_nas

之后 ssh myserver 直连，不用记 IP 和端口。

5.5 开发环境清单

能力	工具	备注
包管理	Homebrew	先装这个
版本管理	Git
代码编辑	VS Code / Cursor	Cursor 内置 AI
终端	iTerm2	比 Terminal 好用很多
远程认证	SSH key
浏览器	Arc / Brave	开发用 Chrome 内核
Node 版本管理	fnm / nvm	多项目切版本
Python 版本管理	pyenv	多项目切版本

5.6 AI Coding 工作流

我的 AI Coding 工作流：

给 AI 的信息格式（越具体越好）：

项目目录：/Users/kim/code/macos-playbook
目标：把本站改成 8 模块结构
限制：不要拆二级页面，保持单页
验证：最后运行 pnpm run build

报错时复制文本，不要发截图。格式：

我运行的命令：
pnpm run build

报错内容：
[粘贴完整错误]

我期望：
构建通过

必须截图时，补三句话：

我现在在哪个 App：Safari
我想完成什么：把页面导出成 PDF
异常是什么：菜单里找不到导出选项

AI Coding 常见坑

1. 上下文不够：AI 只看到你给的文件。改一个功能可能要让它先读 3-5 个相关文件。
2. 改了不该改的：每次让 AI 改完，先看 diff 再提交。git diff 是你的朋友。
3. 死循环报错：AI 修了 A 又坏了 B，修了 B 又坏了 A。这时候停下来，自己读完代码再说。
4. 不要让 AI 直接 push：AI 改完先本地验证，确认没问题再提交。

5.7 我的配置文件

~/.zshrc

# Homebrew
eval "$(/opt/homebrew/bin/brew shellenv)"

# PATH
export PATH="$HOME/bin:$PATH"

# 别名
alias ll="ls -la"
alias gs="git status"
alias gd="git diff"
alias gc="git commit -m"
alias gp="git push"
alias gl="git log --oneline -10"
alias ..="cd .."
alias ...="cd ../.."

# 历史记录
HISTSIZE=10000
SAVEHIST=10000

# 提示符（简单版）
PROMPT='%F{blue}%~%f %F{green}❯%f '

~/.gitconfig

[user]
  name = 你的名字
  email = 你的邮箱

[init]
  defaultBranch = main

[color]
  ui = auto

[alias]
  st = status
  co = checkout
  br = branch
  ci = commit
  lg = log --oneline --graph --all

[pull]
  rebase = false

5.8 Brewfile 示例

# Brewfile
# 一键恢复：brew bundle install --file=~/Brewfile

# CLI 工具
brew "git"
brew "node"
brew "fnm"
brew "python"
brew "ripgrep"
brew "jq"
brew "wget"
brew "tree"

# 图形界面 App
cask "raycast"
cask "rectangle"
cask "iterm2"
cask "visual-studio-code"
cask "obsidian"
cask "arc"
cask "ice"
cask "maccy"
cask "cleanshot-x"

6. 系统维护与故障排查

6.1 活动监视器

macOS 的任务管理器。Command + Space 搜 "活动监视器" 打开。

标签页	看什么
CPU	哪个进程占 CPU 高
内存	哪个进程占内存多，内存压力
能源	哪个 App 费电
磁盘	哪个进程在读写磁盘
网络	哪个进程在用网络

Mac 卡了怎么办

1. Option + Command + Esc 打开强制退出窗口
2. 看哪个 App 没响应，选中点强制退出
3. 还卡就打开活动监视器看 CPU 和内存
4. 某个进程占 100% CPU 就杀掉它
5. 还不行就重启（Control + Command + 电源键）

6.2 登录项与后台进程

有些 App 装完会自动加到登录项，开机就跑，拖慢启动速度。

操作	路径
看登录项	系统设置 → 通用 → 登录项与扩展
删登录项	选中点减号
看后台进程	同一页面下方"允许在后台"
临时禁用	开机时按住 Shift 进安全模式

6.3 磁盘工具

功能	路径
查看磁盘	磁盘工具 App → 左侧选磁盘
修复权限	磁盘工具 → 急救
格式化	磁盘工具 → 抹掉（会清空数据）
挂载/卸载	磁盘工具 → 装载/卸载

6.4 常见故障排查

6.5 macOS 更新前检查清单

更新前过一遍这个清单，避免翻车：

顺序	检查项	为什么
1	Time Machine 备份	万一更新出问题能回退
2	磁盘空间至少留 20GB	更新包 + 临时文件需要空间
3	关闭所有 App	避免更新中断
4	接电源	不要用电池更新
5	查兼容性	老软件可能不兼容新系统
6	看社区反馈	大版本更新先等几天看别人有没有坑

大版本更新策略

每年 macOS 一次大更新（如 Sonoma → Sequoia）。我的策略：等正式版发布后两周再更新。前两周是社区帮忙找 bug 的时间，别人踩过的坑你看一遍。

6.6 月度维护清单

任务	频率	怎么做
清下载文件夹	每周	~/Downloads 大文件移走或删
清废纸篓	每周	Shift + Command + Delete
清截图	每周	截图文件夹删不要的
brew cleanup	每月	brew cleanup 清旧版本
检查备份	每月	确认 Time Machine 在跑
更新软件	每月	brew upgrade + App Store 更新
清缓存	每季	Xcode: ~/Library/Developer/Xcode/DerivedData
查磁盘空间	每月	系统设置 → 存储

7. 安全与备份

7.1 设备安全

目标	做法	备注
防止别人打开	锁屏密码 + Touch ID	密码别用纯数字
自动锁屏	系统设置 → 锁定屏幕	时间设 5 分钟以内
腕表解锁	Apple Watch 解锁 Mac	戴着表靠近就解锁
保护磁盘	开 FileVault	全盘加密，丢了别人读不了
找回设备	Apple ID → 查找我的 Mac	能定位、发声、远程抹掉

7.2 隐私与权限

macOS 对权限管控很严格，每个 App 要用摄像头、麦克风都要单独授权。

权限	在哪看	注意
摄像头	隐私与安全性 → 摄像头	不用的 App 撤掉
麦克风	隐私与安全性 → 麦克风	同上
屏幕录制	隐私与安全性 → 屏幕录制	截图、录屏、共享屏幕需要
辅助功能	隐私与安全性 → 辅助功能	窗口管理、快捷键工具需要
完全磁盘访问	隐私与安全性 → 完全磁盘访问	谨慎给，只给信任的 App
位置	隐私与安全性 → 定位服务	不需要位置的 App 关掉
通讯录/日历	隐私与安全性 → 对应项	按需给

定期检查权限

每季度花 10 分钟过一遍隐私与安全性，把不用的权限撤掉。App 装多了权限容易失控。

7.3 软件安全

macOS 默认会拦没经过苹果签名的软件。有两种限制：

限制	说明	怎么处理
Gatekeeper	拦未签名 App	右键 → 打开（仍要打开）
公证检查	拦未经苹果公证的 App	系统设置 → 隐私与安全性 → 仍要打开

装软件的安全原则

1. 优先从 App Store 装：经过苹果审核
2. 其次从官网装：确认 URL 正确
3. 最后从 Homebrew 装：开源社区审查
4. 不要从不明来源装：破解版、盗版风险高
5. "无法打开"先看权限：不一定是软件坏了

7.4 备份策略 —— 3-2-1 原则

备份数据最重要的原则叫 3-2-1：

备份方式	能解决什么	不能解决什么	我的方案
iCloud 同步	多设备访问同一份文件	误删、误覆盖、找回历史版本	文档和照片同步
Time Machine	整机或文件回到之前的样子	异地备份	外置硬盘自动备份
手动归档	大文件、项目交付、冷资料	自动找回历史版本	项目完成打包存外置硬盘
云备份	异地容灾	大文件慢、隐私顾虑	重要文档额外存一份

最容易踩的坑

iCloud Drive 不是备份。 你在 Mac 上删了一个文件，iCloud 会同步删除所有设备上的副本。Time Machine 才能让你回到删除前的状态。

7.5 空间管理

空间不够先查占用的源头，不要直接上清理软件：

步骤	怎么做
1. 看大盘	系统设置 → 存储，看哪个类别大
2. 查大头	常见：下载、废纸篓、视频录屏截图、旧安装包
3. 清缓存	Xcode: ~/Library/Developer/Xcode/DerivedData
4. 清 Docker	Docker Desktop → 设置 → 清理
5. 清 iPhone 备份	系统设置 → 通用 → iPhone 存储空间
6. brew cleanup	清 Homebrew 旧版本
7. 看大文件	Finder 按大小排序，或用柠檬清理扫一遍

7.6 密码管理

方案	特点	适合谁
iCloud 钥匙串	系统内置，全设备同步	只用 Apple 生态的人
1Password	跨平台，功能全，有家庭方案	多平台、需要共享密码
Bitwarden	开源免费	技术用户，预算有限

我的选择：iCloud 钥匙串处理日常密码，1Password 管理工作和共享密码。

8. 换机与迁移

8.1 新 Mac 首次设置

8.2 从旧 Mac 迁移

方式	适合场景	速度
迁移助理（Wi-Fi）	两台 Mac 都在	慢，几十 GB 要几小时
迁移助理（雷电线）	两台 Mac 有雷雳口	快，几百 GB 半小时
Time Machine 恢复	旧 Mac 不在身边	看硬盘速度
手动迁移	只想搬部分数据	看你搬多少

迁移什么、不迁移什么

迁移：文档、配置文件、~/Library 里的偏好、SSH key、Brewfile。 不迁移：缓存文件、下载文件夹里的垃圾、旧 App 的残留。迁移完新机更容易跑得快。

8.3 重装系统

极少数情况下需要重装 macOS（系统损坏、卖二手前）。

步骤	操作
1. 备份	Time Machine 完整备份
2. 抹掉磁盘	重启按 Command + R → 磁盘工具 → 抹掉
3. 重装	退出磁盘工具 → 重新安装 macOS
4. 恢复数据	装完后用迁移助理从 Time Machine 恢复

8.4 出售/转让前清理

顺序	操作
1	备份所有数据
2	退出 Apple ID（系统设置 → Apple ID → 退出登录）
3	退出 iCloud
4	关闭 FileVault（让新主人不用等解密）
5	抹掉磁盘（Command + R → 磁盘工具 → 抹掉）
6	重装 macOS
7	设为全新状态（设置时关机，不要登录 Apple ID）

不要直接卖

一定要先退出 Apple ID 和 iCloud。否则新主人登不了自己的账号，你的数据可能泄露，"查找我的 Mac"会把机器锁死。

8.5 我的 Mac 配置

项目	我的选择
机器	MacBook Pro M2 Pro
内存	16GB
硬盘	512GB SSD
外接显示器	27 寸 4K
外接硬盘	2TB SSD（Time Machine + 归档）
鼠标	罗技 MX Master 3S
键盘	外接机械键盘
扩展坞	雷雳 4 扩展坞

桌面布局：

┌─────────────────────────────────────────┐
│                                         │
│           27 寸 4K 显示器               │
│         (主屏，编辑器/浏览器)            │
│                                         │
├─────────────────────────────────────────┤
│  MacBook Pro 屏幕  │   iPad (随航)      │
│  (副屏，终端/笔记)  │  (参考文档/通讯)    │
└─────────────────────────────────────────┘

8.6 真实工作流案例 —— 写一篇技术博客

8.7 真实工作流案例 —— 用 AI Coding 改这个项目

1. 打开 Cursor，打开项目目录
2. 用自然语言描述目标：
   "把 macOS Playbook 从 4 模块扩展到 8 模块，
    新增跨设备协作、效率工具链、系统维护、换机迁移。
    保持单页结构，加 Mermaid 流程图。"
3. AI 读 index.md，生成修改方案
4. AI 修改 index.md
5. 我运行 pnpm run build 验证
6. 看报错 → 把报错给 AI → AI 修
7. 循环直到构建通过
8. git diff 看改动
9. git commit && git push
10. Cloudflare 自动部署